البعض منا يعرف مصطلح اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يستخدم هذا المصطلح عادة لوصف حالة الشخص بعد السفر أو السفر في طائرة.
من الناحية الطبية ، غالبًا ما يُشار إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو داء الحركة أو الإرهاق بعد الرحلة باسم عدم التزامن أو اضطراب النظم اليومي. هذه حالة فسيولوجية تحدث نتيجة اضطراب إيقاع الجسم اليومي. حيث يصنف هذا على أنه اضطراب إيقاع النوم اليومي. ينشأ دوار الحركة بعد الطيران نتيجة السفر السريع عبر خط الزوال (شرق-غرب أو غرب-شرق) لمسافات طويلة ، كما يحدث على متن طائرة.
باختصار ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في النوم على شكل نعاس أثناء النهار وصعوبة النوم ليلاً ، والتي تحدث بعد السفر لمسافات طويلة بالطائرة ، عبر مناطق زمنية مختلفة.
عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة ، تبدأ ساعة الجسم في الفشل في المزامنة مع وقت المدينة الوجهة ، لأن الجسم يختبر الضوء والظلام بشكل مختلف عن الإيقاع الطبيعي. تتعطل الأنماط الطبيعية للجسم بسبب الإيقاعات التي تحدد توقيت الأكل والنوم وتنظيم الهرمونات والتغيرات في درجة حرارة الجسم التي لم تعد متوافقة مع بيئة بعضها البعض. حتى عندما لا يستطيع الجسم تعديل هذا الإيقاع ، يعاني الجسم من مخلفات ما بعد الطيران.
(اقرأ أيضًا: نصائح لعدم الشعور بالنعاس أثناء الدراسة)
كم من الوقت يستمر هذا عادة؟ اعتمادًا على مدى سرعة تكيف الجسم مع الجدول الجديد. استغرق الأمر بعض الأشخاص بضعة أيام للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة ، بينما كان لدى البعض الآخر إلهاء بسيط. ومع ذلك ، فإن عبور منطقة زمنية واحدة أو منطقتين زمنيتين لا يؤدي دائمًا إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
علامات Jet Lag
مثل الاضطرابات الطبية الأخرى ، فإن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة له أعراضه الخاصة. وتشمل هذه الشعور بالتعب والنعاس في الصباح أو أثناء النهار ، وعدم القدرة على النوم في الليل. يمكن أن يشعر أي شخص بهذا العرض ، بما في ذلك الأطفال ، والأطفال ، والبالغون ، وكبار السن.
بصرف النظر عن الشعور بالتعب والنعاس في الصباح وأثناء النهار ، يمكن أيضًا تمييز اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعدة أعراض أخرى ، بما في ذلك صعوبة التركيز ، والمزاج السيئ ، والنسيان ، والغثيان ، والصداع ، والدوخة. ولا يشمل ذلك الاضطرابات الأخرى مثل الإسهال والإمساك والجفاف وخفقان القلب.
نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
كما هو الحال مع دوار البحر ، من المرجح أيضًا أن يتم منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو على الأقل تقليل تأثيره. يمكن القيام بذلك باتباع بعض الخطوات الأساسية قبل الرحلة وأثناءها وبعدها.
قبل الطيران
يُنصح بزيارة الطبيب لتخطيط استراتيجية لإدارة أي حالات طبية تتطلب الإشراف ، بما في ذلك عند تناول الأدوية أو أي شيء آخر قد يكون ضروريًا.
أحد الأساليب هو محاولة التكيف قليلاً مع المنطقة الزمنية لمدينة الوجهة أولاً. وهذا يشمل بدء روتين يومي قبل ساعة واحدة من الوقت المعتاد للشخص أو بعده لمدة أسبوع قبل المغادرة.
في الرحلة
لتجنب الجفاف ، يُنصح الركاب بعدم تناول المشروبات الكحولية والكافيين ، لأن الكافيين يتعارض مع مواعيد نومهم. يوصى بشدة بشرب الكثير من الماء للمساعدة في مواجهة آثار الهواء الجاف على متن الطائرة.
أحد الخيارات لمكافحة مخلفات ما بعد الرحلة هو تقسيم الرحلة إلى أجزاء إذا كانت طويلة جدًا والبقاء في عدة مدن. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بضبط ساعات النوم على متن الطائرة لتتناسب مع الوقت في مدينة الوجهة.
وصول
من الطرق التي تساعد على تقليل دوار الحركة بعد الطيران التكيف مع التوقيت المحلي وتناول الطعام وفقًا لذلك. كما أن التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار يساعد.
