من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد يوم حافل بالأنشطة. يجب على الجميع تجربة ذلك. عندما يحدث هذا ، علينا القيام بشيء واحد ، وهو أخذ قسط من الراحة. النوم في هذه الحالة هو أحد الحلول. لكن ، تذكر ، الأمر ليس مجرد نوم كما تعلم. هناك وضعية نوم جيدة يجب معرفتها.
صدق أو لا تصدق ، هذا يمكن أن يكون له تأثيرات كثيرة ، خاصة على صحتنا. حيث يمكن أن تحسن أوضاع نوم معينة من جودة النوم ، في حين أن أوضاع النوم الأخرى يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. لا يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب فحسب ، بل إن النوم في وضع سيئ يمكن أن يجعلنا نعاني من اضطرابات النوم والصداع وما إلى ذلك.
إذن ، ما هي وضعية النوم الجيدة؟ في هذه المقالة ، سنقسمهم واحدًا تلو الآخر.
1. استلق ، وذراعيك على جانبيك
ليس من دون سبب أن الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك يسمى وضع نوم جيد للصحة. على الأقل ، كل من العمود الفقري والرقبة.
ومع ذلك ، حاولي عدم استخدام الكثير من الوسائد أثناء النوم. والسبب هو أن هذا يمكن أن يتسبب في ثني الرقبة أكثر من اللازم والشخير في النهاية. كما أن وضعية النوم المستلق لا ينصح بها أيضًا لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، لأنه من المحتمل أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم. انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتوقف فيه التنفس غالبًا أثناء النوم. نتيجة لذلك ، لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين ، وتصبح نوعية النوم رديئة.
2. ضعيف ، مع رفع الذراعين
تعال تعترف؟ من بينكم ، عندما تنام ، ترفع ذراعيك ، كما لو كنت قد فزت للتو بسباق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاعلم أن وضع النوم هذا موصى به بشدة وهو مفيد للظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك يساعد أيضًا في منع ظهور التجاعيد والبثور على الوجه ، كما تعلم.
ومع ذلك ، مثل وضع النوم السابق ، فإن النوم في هذا الوضع يمكن أن يسبب أيضًا الشخير ومشاكل أخرى مثل ارتداد الحمض. ليس هذا فقط ، ولكن رفع ذراعيك يمكن أن يضغط أيضًا على أعصاب كتفيك.
3. نم على جانبك
في الأساس ، ينصح بشدة بالنوم على جانبك ، لأنه يمكن الحفاظ على قوة الجاذبية للحفاظ على محتويات معدتك. يمكن أن يمنع وضع النوم الجانبي أيضًا آلام الرقبة وآلام الظهر ، وكذلك يقلل من ارتفاع حمض المعدة ، ويقلل من الشخير ، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (توقف مؤقت للتنفس أثناء النوم).
السؤال الآن ، أي جانب أفضل؟ يسار او يمين؟ في الواقع كلاهما جيد ، لأن كلاهما يجلب الفوائد. النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يخفف الضغط على الكبد والرئتين والمعدة. في هذه الأثناء ، يمكن أن يقلل النوم على جانبك الأيسر من ارتجاع حمض المعدة. يمكن للنوم على جانبك الأيمن أن يحمي قلبك أيضًا من أن تسحقه أو تضغط عليه الأعضاء الأخرى.
4. نم على بطنك أو وجهك لأسفل
على الرغم من أنه يعتبر مفيدًا للصحة ، لأنه يُعتقد أنه يحسن الهضم ، فإن النوم على معدتك له أيضًا طريقته الخاصة. من المهم معرفة ذلك حتى نتمكن من التنفس بشكل صحيح من خلال الوسادة. كيف؟ يمكنك إمالة وجهك في اتجاه أو آخر للحصول على وضعية تنفس تنظف رئتيك.
ومع ذلك ، فإن النوم على بطنك يمكن أن يجهد رقبتك ويسبب آلام الظهر.
5. النوم في وضع الجنين ، المعروف أيضا باسم كرة لولبية
وضع النوم الصحي هذا هو الأنسب للنساء الحوامل. لأنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية للأم والجنين في الرحم. النوم على جانبك الأيسر يمنع الرحم من الضغط على القلب أو الكبد. يُنصح بهذا الوضع أيضًا لمن يعانون من مشاكل النوم الشخير.
